Mnogi je zanemaruju jer je smatraju dečjom igrom, ali upravo su je profesionalni sportisti, posebno bokseri i atletičari, prepoznali kao izuzetno korisno sredstvo za kondiciono pripremanje. Kada se pravilno izvodi, predstavlja odličan način da se izbegne preopterećenje zglobova, za razliku od trčanja po tvrdim površinama.

Kako započeti?

Ako tek počinjete, ključno je biti strpljiv. Nemojte očekivati da ćete moći neprekidno da preskačete 10 minuta odmah prvog dana. Vaša kondicija će se vremenom poboljšati. Evo nekoliko korisnih saveta:

• Izaberite odgovarajuću vijaču. Dužina konopca treba da bude prilagođena vašoj visini. Stojte na sredini konopca i povucite ručice prema gore - trebale bi da stignu do pazuha. Ako su predugačke, možete ih skratiti zavijanjem viška oko šaka.
• Obucite odgovarajuću obuću. Preskakanje bosa ili u čarapama može dovesti do povrede zglobova. Obucite sportske patike koje dobro amortizuju udar.
• Nađite odgovarajuću podlogu. Izbegavajte veštačke podove kao što je laminat. Ako vežbate u zatvorenom, koristite gumenu podlogu. Idealno mesto za vežbanje je park ili dvoriste.
• Zagrejte se i istegnite. Uvek započnite trening sa 5-10 minuta laganog zagrevanja i dinamičkog istezanja kako biste pripremili mišiće i zglobove.

Osnovne tehnike preskakanja

Postoji nekoliko načina za preskakanje vijače. Možete ih kombinovati kako biste vežbu učinili dinamičnijom i zabavnijom.

1. Osnovni skok: Skakanje sa obe noge istovremeno, pri čemu se od podloge odvajate samo toliko da konopac prođe ispod stopala (svega 3-5 cm).
2. Naizmenični skok: Skakanje sa naizmeničnom promenom nogu, kao da trčite u mestu.
3. Skok u osmicu: Preskakanje sa prekrstanjem konopca ispred tela, formirajući oblik osmice.
4. Skok na jednoj nozi: Preskakanje sa stajanjem na jednoj nozi, što pomaže u poboljšanju ravnoteže.

Koncentrišite se na ritam i disanje. Izbegavajte previsoko skakanje jer time nepotrebno opterećujete zglobove stopala i kolena. Udah i izdah treba da budu ravnomerni.

Koliko dugo i koliko često?

Za početnike se preporučuje da krenu sa kraćim intervalima. Na primer, 30 sekundi intenzivnog preskakanja praćeno sa 30 sekundi odmora. Ponovite ovaj ciklus 5-10 puta. Kako vaša kondicija raste, možete povećavati vreme aktivnog rada i smanjivati vreme odmora.

Za vidljive rezultate u mršavljenju i oblikovanju tela, preporučuje se vežbanje 3 do 5 puta nedeljno po 15-30 minuta. Mnogi koji su redovno vežbali primetili su smanjenje obima struka, bedara i nogu već posle mesec dana, naravno, uz pravilnu ishranu.

Iskustva i motivacija

Brojna iskustva pokazuju da je vijača zaista čudo. Evo šta neki od korisnika kažu:

"Preskakanje vijače je promenilo moj način vežbanja. Nakon samo dve nedelje redovnog vežbanja, primetila sam da su mi se noge znatno zategle, a celulit je postao manje vidljiv. Kondicija mi se toliko poboljšala da sada sa lakoćom preškočim preko 1000 puta."

"Kombinovala sam vijaču sa trbušnjacima i čučnjevima. Rezultati su neverovatni. Nemam više onaj 'pojas spašavanja' na stomaku, a butine i zadnjica su mi postale čvršće i oblikovanije. Najbolje od svega je što mogu da vežbam kod kuće, uz muziku."

Ključ uspeha je u upornosti. Iako će prvih dana mišići bolovati od neobične aktivnosti, bol će prestati kako se telo navikne. Ako vam dosadi monotonost, kombinujte vijaču sa drugim vežbama, slušajte energičnu muziku ili gledajte TV tokom vežbanja.

Vijača vs. Hula Hop

Pored vijače, još jedna popularna "igračka" za vežbanje je hula hop. Dok je vijača nesumnjivo superiornija za kardio i sagorevanje kalorija, hula hop je odličan za jačanje core mišića i oblikovanje struka. Mnogi ga koriste za smanjenje "salcica" na bokovima. Idealno je kombinovati ove dve aktivnosti za potpuni trening.

Prilikom kupovine hula hopa, obratite pažnju na prečnik i težinu. Prečnik bi trebao da vam stigne do donjeg dela prsnog koša kada stoji vertikalno pored vas. Teži obruči su često lakši za kontrolu za početnike.

Zaključak: Vreme je za akciju!

Bez obzira na vaš fitness nivo, godine ili ciljeve, preskakanje vijače je vežba koju svako može uključiti u svoju rutinu. Jeftina je, zabavna i daje brze rezultate. Ne dozvolite da vas početni nedostatak kondicije obeshrabri - svaki skok vas dovodi korak bliže vašem cilju.

Pronađite svoju vijaču, obucite patike i započnite danas. Vaše telo vam se zahvaljuje!