Redukovana Ishrana: Najefikasniji Način Da Skinete Višak Kilograma

Kao i većinu devojaka, i mene su mučila 2-3 viška kilograma koje nisam mogla da skinem. Proba sam razne dijete, ali čim bih prestala, kilogrami bi se vraćali - poznati jo-jo efekat. Tek kada sam shvatila da je ključ u redukovanoj ishrani, a ne u restriktivnim dietama, postigla sam trajne rezultate.

Šta je redukovana ishrana?

Suština redukovane ishrane je jednostavna: jedite sve što volite, ali u manjim količinama. Nema zabranjenih namirnica, samo umerenost. Kako jedna od korisnica kaže: "Umesto cele pice, pojedem parče. Umesto cele čokolade, uzmem stanglicu."

Osnovni principi:

• Tri glavna obroka u približno isto vreme
• Manje porcije od uobičajenih
• Ne jesti kasno uveče
• Ne izbegavati omiljene namirnice, samo smanjiti količinu
• Jedan "grešni dan" nedeljno

Moje iskustvo sa redukovanom ishranom

2006. godine sam odlučila da prestanem sa dietama i jednostavno počnem da jedem manje. Rezultati? Sa 65kg sam smršala na 48kg bez posebnih fizičkih aktivnosti, osim što sam se više kretala i penjala stepenicama. Najvažnije - kilogrami nisu vraćeni godinama.

Ključ je bio u tome što nisam sebi ništa zabranjivala. Kad mi se jelo slatko, pojela bih malo, ali ne celu tablu. Pice biram margeritu sa tankim testom od integralnog brašna. Sokove sam zamenila svežim cedjenim voćnim sokovima.

Zašto redukovana ishrana deluje?

Kada smanjujete porcije postepeno, želudac se navikava na manje količine hrane. Kao što jedna od korisnica kaže: "Ako si ranije jela 2 tanjira pasulja, prvo smanji na 1.5, pa na 1. Vremenom će ti i jedan tanjir biti dovoljan."

Prednosti u odnosu na dijete:

• Nema osećaja uskraćivanja
• Izbegava se jo-jo efekat
• Može se pratiti celog života
• Ne remeti metabolizam
• Poboljšava odnos sa hranom

Kako izgleda tipičan dan redukovane ishrane?

Evo primera jelovnika koji je delotvoran:

Doručak:

• Voćna salata (činija srednje veličine)
• 2 parčeta crnog hleba sa 3-4 masline i parče nemasnog sira
• Ili: 2 parčeta hleba sa ribljom pastetom

Ručak:

• Pirinač sa povrćem i piletinom
• Riba na žaru sa blanim povrćem
• Vegetarijanske tortilje
• Pecen krompir sa salatom

Večera:

• Čaša nemasnog jogurta
• Tunevina sa 2 parčeta hleba (ako je ručak bio mali)
• Par integralnih keksa sa pikantnim sirom i maslinama

Šta izbaciti ili smanjiti?

Iako redukovana ishrana dozvoljava sve, neke namirnice je pametnije ograničiti:

• Gazirana pića i sokove - zameniti vodom, čajem, limunadom
• Pekarske proizvode - izabrati integralne varijante
• Slatkiše - ograničiti na 1-2 puta nedeljno
• Kasne večere - poslednji obrok 2-3 sata pre spavanja

Iskustva drugih korisnica

Mnoge žene su uspele da smršaju redukovanom ishranom:

"Skinula sam 17kg samo redukcijom porcija. Jela sam sve iz studentske menze - suhomesnato, čorbice, glavna jela, salate, čak i slatkiše. Ključ je bio u količini."

"Nakon porodjaja sam imala 30kg viška. Redukovanom ishranom i šetnjom skinula sam ih za 8 meseci. Nisam se odricala ničega, samo sam bila umerena."

Saveti za početnike

1. Krenite postepeno - ne smanjujte porcije preko noći
2. Pravilno rasporedite obroke (5-6 manjih umesto 3 velika)
3. Pijte puno vode (2-3l dnevno)
4. Uključite bar blagu fizičku aktivnost (šetnja 3km dnevno)
5. Ne kažnjavajte se za "greške" - sutra je novi dan

Zaključak

Redukovana ishrana nije dijeta - to je promena životnih navika koja omogućuje dugoročno održavanje željene težine. Kao što jedna od korisnica kaže: "Poenta je da nađete balans između uživanja u hrani i osećaja lagodnosti u svom telu."

Najlepše na redukovanoj ishrani je što ne morate da se odričete omiljenih jela, samo da ih jedete pametnije. Tako sam i ja uspela da skinem višak kilograma i - što je najvažnije - da ih zadržim godinama.