Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, jer antioksidansi u njima pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i nagoni ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Postoji razlog zašto vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje i do 80-100 kalorija više na dnevnoj bazi. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokidanse koji pomažu tijelu u borbi sa raznim vrstama tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da pomaže metabolizmu jer služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost, što doprinosi gubitku težine.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici su skupine lijekova ili kemikalije koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela.

• Šparoge - sadrže aspargin aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde, posebno gušteraču
• Kupus - čisti tijelo od toksina, posebno efektivan za trbuh
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijem koji potiče rad endokrinog sustava
• Krastavac - povrće s velikim udjelom vode (96%)
• Hren i rotkvice - tradicionalno opisivani kao "čistači krvi"
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima
• Luk - pomaže rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam
• Rajčica - sadrži 94% vode, pogodna za izlučivanje tekućina

Voće koje pomaže u mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline koje obiluju pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je korisno jer sadrži vitamin C koji smanjuje naslage na stijenkama krvnih žila.

Kruške

Kruške su izuzetno dobar izvor vitamina B, bakra, kalija i prehrambenih vlakana. Pektin iz krušaka veoma učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i pomaže u regulisanju apetita.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljno djelovanje na vitkost.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide (masnoće) u krvi, sprečava prijevremeno ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju krvi.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna bi zbog povoljnog utjecaja na zdravlje trebala postati dio svakodnevne prehrane. Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete.

Šta jesti i kada jesti

Da biste počeli skidati kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana hrana poput supe, povrća kuhanog na pari ili ribe. Najbolje je večerati oko 18 sati.

Žvakanje

Žvakanje u gubitku kilograma ima ključnu ulogu. Kada više i dulje žvačete, jedete manje. Preporuka je da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac ujutro, te 2-3 litre filtrirane vode tokom dana. Pored vode, preporučuje se konzumiranje mlijeka, biljnih čajeva i prirodnih voćnih sokova.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti novi način života i ishrane, a ne samo privremeno držati dijetu. Najbolje je kombinovati umanjenje kalorijskog unosa sa povećanjem fizičke aktivnosti, uz unos zdravih namirnica koje podržavaju metabolizam i sagorijevanje masnoća.