Zašto stomak postaje problem?

Mnoge osobe, čak i one sa zdravom težinom, imaju problema sa nadutim stomakom. Glavni uzročnici su često:

• Neredovna ishrana
• Preterani unos testenina i peciva
• Nedovoljno vlakana u ishrani
• Stres i nepravilan režim dana
• Nedostatak fizičke aktivnosti

Promena ishrane – ključ rešenja

Da biste smanjili stomak i poboljšali varenje, važno je menjati način ishrane. Evo nekih osnovnih preporuka:

Doručak:

• Izbegavajte peciva i testeninu – umesto toga izaberite voće, jogurt ili ovsene pahuljice.
• Laneno ulje ili maslinovo ulje – jedna kašika ujutru na prazan stomak može pomoći u regulisanju stolice.
• Integralni hleb – zamena belog hleba integralnim može poboljšati probavu.

Ručak:

• Mahunarke i povrće – pasulj, socivo, brokoli i kupus su bogati vlaknima i pomažu u pražnjenju.
• Čorbe i supe – lakše se vare i neopterećuju želudac.

Večera:

• Izbegavajte testeninu – umesto toga jedite salate, povrće i belo meso.
• Jogurt i mladi sir – olakšavaju probavu.

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mrsavljenje koji izazivaju grčeve, možete koristiti prirodnije alternative:

• Suve šljive – skuvane suve šljive pomažu pri zatvoru.
• Portalak sirup – blag je i bez štetnih efekata, može se koristiti dugoročno.
• Fruktus Fitness čaj – lakši je za želudac.

Fizička aktivnost – iako nemate vremena za teretanu

Ako ne možete redovno da idete u teretanu, postoji još načina da budete aktivni:

• Trbušnjaci kod kuće – 15 minuta dnevno može dati rezultate.
• Šetnja umesto lifta – koristite stepenice i šetajte što više.
• Trčanje ili plivanje – odlično za sagorevanje masti.

Najčešće greške koje sprečavaju gubitak stomaka

• Previše testenina i hleba – smanjite unos ugljenih hidrata.
• Gazirani sokovi – izazivaju nadutost.
• Nedovoljno vode – pijte barem 8 čaša dnevno.
• Stres i nervoza – kortizol (hormon stresa) doprinosi gojenju u stomaku.

Zaključak

Smanjivanje stomaka zahteva strpljenje i promenu navika. Ključni faktori su:

1. Ishrana bogata vlaknima.
2. Redovna fizička aktivnost.
3. Izbegavanje stresnih situacija.
4. Korišćenje prirodnih preparata umesto agresivnih čajeva.

Promene neće doći preko noći, ali uz doslednost, rezultati će se vremenom pokazati!