Insanity Trening Program: Kako Preživeti 60 Dana Intenzivnog Kardio Treninga

Insanity trening program Shauna T-a postao je globalni fenomen u svetu kućnih treninga. Ova ekstremno intenzivna serija kardio treninga obećava transformaciju tela za samo 60 dana. Ali šta zapravo čini ovaj program toliko posebnim i kako ga uspešno izdržati?

Šta je Insanity trening?

Insanity je program intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) koji traje 60 dana. Sastoji se od dva meseca - prvi "pripremni" mesec i drugi, još intenzivniji mesec. Glavna karakteristika ovog programa je da ne zahteva nikakvu opremu - samo vašu volju i prostor za skakanje.

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali Insanity dele slična iskustva:

• Prva nedelja je najteža - tijelo se bori da se prilagodi ekstremnom opterećenju
• Upala mišića je neizbežna - posebno u nogama i trbušnom regionu
• Kondicija se brzo poboljšava - već posle 2-3 nedelje primećuje se napredak
• Drugi mesec je pravi izazov - vežbe postaju još kompleksnije i zahtevnije

Kako pravilno raditi Insanity trening?

1. Pravilna forma je ključna

Jedna od najčešćih grešaka je žurba da se uradi što više ponavljanja po cenu loše forme. Ovo posebno važi za:

• Čučnjeve - kolena ne smeju da prelaze vrhove prstiju
• Sklekove - bolje manje ponavljanja, ali pravilno izvedenih
• Skokove - mekan doskok da bi se sačuvali zglobovi

2. Ne preskačite zagrevanje i istezanje

Iako možete biti u iskušenju da preskočite ove delove, oni su ključni za prevenciju povreda i brži oporavak.

3. Prilagodite trening svojim mogućnostima

Ako ne možete da pratite tempo iz videa, nemojte odustajati. Radite koliko možete, sa pravilnom formom, i vremenom će vam kondicija porasti.

Česti problemi i rešenja

Bol u koljenima

Mnogi korisnici se žale na bolove u koljenima. Rešenja:

• Ojačajte kvadricepse - oni stabilizuju koleno
• Koristite patike sa dobrim amortizerom
• Pravilno izvodite skokove - mek doskok na prednji deo stopala
• Razmotrite upotrebu steznika za kolena

Upala mišića

Intenzivni treningovi često izazivaju jaku upalu mišića. Šta možete uraditi:

• Pijte dovoljno vode (2-3l dnevno)
• Uzimajte magnezijum